FITNESSTA OMUZ SAKATLIKLARI
Vücut geliştirme işinde omuz sakatlıkları çok önemli bir yere sahiptir. Her branşın kendine özgü sık sakatlık gösteren noktaları vardır, vücut geliştirme branşının da omuz sakatlıkları önde gelir diyebiliriz. Tabi ki sadece omuzla da bitmiyor bilek sakatlıkları, eklemsel sorunlar vs olarak karşımıza çıkabilir ama bunların başında omuz bölümü geliyor. O bölümde olan problemler: Omuz Sıkışması, rotator cuff yırtığı, omuz tendiniti, bursa kesesi iltihabı gibi kronikleşen sık karşılaşılan problemlerdir.
Bu problemlerin bazıları anatomik kısıtlıktan (esneklik azlığı vb) gibi durumlardan olurken, bazıları da tamamen yanlış antrenman uygulamaktan, gereğinden fazla zorlayarak üzerine gitmekten, oradaki adeleyi yeteri kadar ısıtmadan egzersize başlamamızdan kaynaklı oluyor. Tabi ki bu tarz omuz sakatlıkları sadece vücut geliştirme yapanlarda olmuyor, gün içerisinde işte, evde ani bir hareket yapıp bir anda omzunuzda ağrılar olduğunu fark edebilirsiniz. Ben sadece biraz daha sık görüldüğü için vücut geliştirme branşı üzerinden örnek veriyorum sizlere.
Birazda belirtilerinden bahsedelim: Egzersiz esnasında o bölgenizde şiddetli bir ağrı, yanma, batma, hissi geliyorsa hemen bırakıp daha fazla zorlamamalısınız. Şöyle bir yanılgı olabiliyor: ‘zorlanıyor iyi çalışıyor kaslarım’ kesinlikle böyle bir düşünceye girmeyin. O bölgeyi zorlayan hareketi bırakıp dinlendirin. O gün içerisinde de omzunuzu aktive edecek hareketlerden muhakkak kaçının. Bu ağrılar geceleri uyurken vb şekilde devam ederse kesinlikle es geçmeyin bir an evvel doktora gidip gösterin. Sadece omuz değil, vücudumuzun herhangi bir yerinde oluşacak ciddi bir sakatlık yaşam kalitemizi düşürür hareketlerimizi kısıtlar.
Sakatlık hayatınızı mahvedebilir, kötü sonuçlar görmek istemiyorsanız çok iyi ısınmanız gerekiyor, genel bir ısınma yaptıktan sonra çalıştıracağınız bir bölgeye ait izole ısınma egzersizleri uygulamalısınız, bu tarz ısınmalar için uzman eğitmenlerden destek alabilirsiniz. Gereğinden fazla ağır kaldırıp zorlamamamız gerekiyor ve doğru antrenman planlaması gerekiyor. Vücudumuzda ki her bir bölge ayrı öneme sahip. Sağlıklı yaşamak için uyguladığımız egzersizler bize kötü sonuçlarla dönüş yapmasın. Her şeyden önce sağlık için, kaliteli bir yaşam için yapıyoruz egzersizi. Sakatlık konuları çok çok uzun konulardır, ben bilmemiz gereken önemli noktaları çok kafa karıştırmadan yüzeysel şekilde anlattım. Herkese spor dolu sağlıklı günler dilerim…
