EGZERSİZ VE SU TÜKETİMİ
İnsan vücudun da en önemli besin olarak kabul edilen su, vücudun yaklaşık %60’ını oluşturmaktadır. Diğer besin ögelerindeki eksikliklerin zararları günler, haftalar, aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir, lakin su, sadece birkaç gün tüketilmediğin de çok ciddi problemler doğurmaktadır. Su hayattır dedikleri işte budur. Gelelim sporcular için suyun önemine.
Bir sporcunun iyi seviyede performans gösterebilmesi için, solunum, dolaşım, kas ve diğer beden sistemlerinin en iyi şekilde çalışıyor olması gerekiyor. Bunlarda kaliteli beslenme alışkanlığıyla beraber protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi çeşitli besinlerin tüketilmesi ile olmaktadır. Bütün besin ögeleri ayrı ayrı öneme sahiptir, lakin sporcu beslenmesindeki en önemli husus sudur. Doğru sıvı alımı olmadan iyi bir performans,antrenman asla gösterilemez.
Ağır fiziksel aktivite, müsabaka, antrenman vb durumlar, sıvı alımının kısıtlanması, sıcak veya nemli bir ortama maruz kalmak gibi çeşitli durumlar dehidrasyona yani sıvı kaybına neden olur. Sıvı kaybı sonucunda vücut sıvılarındaki azalmaya bağlı olarak beyin sinyalin de bireylerde susama hissi oluşturur. Kişiye özel nedenler de genetik yapı, cinsiyet, yaş, vücut kompozisyonu (özellikle kas ve yağ dokusu) gibi faktörler vücut sıvı miktarlarını etkilemektedir. İri cüsseli insanlar normal insanlara göre kas dokusu farkından kaynaklı daha fazla vücut sıvılarına sahiptirler. Buna benzer şekilde kas kütlesi yüksek olan vücut geliştirme, güreş vb sporcularının vücut sıvıları daha fazladır.
Gerek sporcu gerek sedanter bireylerin gündelik yaşam da su tüketimine dikkat etmesi şarttır. Özellikle profesyonel sporcular için gerek antrenman, gerek müsabaka olsun, kaliteli bir performans gösterebilmeleri için vücutlarında dehidrasyona izin vermemeleri, antrenman başında, ortasında, sonun da su tüketimine dikkat etmesi gerekmektedir.
Su eksikliğin de göreceğimiz belirtiler ise şunlardır: Yorgunluk, koyu renkte idrar gözükmesi, kabızlık, özellikle düzenli egzersiz yapanlar için kas krampları, baş ağrısı, baş dönmesi gibi durumlarla karşı karşıya kalabilirler. En başta da söylediğim gibi su hayattır. Herkese spor dolu sağlıklı günler dilerim…
