Atletik Performans noktasında itiş-çekiş-sıçramalı olarak bir harekette birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik (compact) egzersiz metodudur. Kısa zamanda çok fazla kas aktif olur, yine kısa zamanda ciddi kalori yakımına katkı sağlayarak yağ yakma noktasında önemli bir egzersiz çeşididir.